2007年8月28日 星期二

一夜好眠:淺談睡眠(上)

大家都花多久入眠?

一個小時? 兩個小時? ...

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良好的睡眠能強化記憶、增進免疫功能

劣質的睡眠影響層面很廣, 包含記憶力、免疫功能、

甚至影響全身各種器官的疾病,包括心血管、呼吸、消化、血液、泌尿生殖、內分泌、神經精神系統...

說不完

附帶一提: 賴床也是種睡眠障礙

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多數的失眠來自焦慮或壓力, 如何排除, 端看個人處事態度

這部份旁人能幫的不多

再來就是建立好眠的體質與環境

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先談談身體吧!

當然, 運動絕對是治療失眠的良方

臨床醫學證實: 每天早上1個小時的運動, 例如伸展或步行, 能有效改善失眠的症狀

(個人覺得不需要這麼久的時間啦! 因為施行的例子是伸展或步行這種低強度運動)

以上的實驗為期一年,

運動大概是如上所述的簡單運動

結論:

"每週"運動3.5-4小時的受試者, 有效排除睡眠障礙

"每週"運動不足3小時者, 幾乎沒有改善

傍晚運動對於睡眠沒有太大幫助, 晚上運動甚至影響睡眠!

以上實驗由美國西雅圖Fred Hutchinson癌症研究中心Shelley S. Tworoger博士主持

受到睡眠困擾的人大多為女性, 尤其是體重過重與未接受荷爾蒙治療的停經後婦女

而台灣女性普遍缺乏運動~

女性缺乏運動大都歸咎於錯誤的社會價值觀, 以及荒謬的運動迷思

也有研究證實: 規律的運動, 腦波呈現頻率最緩, 振幅最大的特性,

相較於不運動者容易入睡, 也能獲得較佳的熟睡狀態

中、低強度的運動, 能令人體製造腦內啡(Endorphins),

帶來的是精神愉悅, 肌肉放鬆, 中心體溫下降(體溫降低能幫助睡眠, 故睡前運動會妨礙入睡)

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再來是環境


有聽過退黑激素嗎? 這不是什麼美白聖品

退黑激素(Melatonin), 又稱聚黑激素, 由腦部松果體所分泌的激素

功用很多

1. 促進睡眠: 具有催眠的作用, 老人較不易入睡, 與退黑激素分泌減少有關

2. 調節生理時鐘: 這部分與日照有些關聯

3. 影響情緒: 若缺乏有可能引發憂鬱症或季節性情緒障礙

4. 影響性成熟與生殖:

有研究指出: 小孩在三歲後由於退黑激素之分泌逐漸減少, 在青春期時乃促使性腺之成熟,

一些研究亦發現退黑激素會直接影響卵巢內黃體素的合成與分泌

5. 對老化的影響: 退黑激素能夠抗氧化, 清除自由基, 抵抗細胞氧化

6. 免疫系統的強化: 能促使T細胞合成, 並放出細胞介質IL2及IL4, 使身體免疫功能增強

7. 抗癌: 其原因就在於抗氧化, 清除自由基, 提昇免疫功能以及直接抑制細胞有絲分裂等

目前的一些小型報告指出: 退黑激素作為乳癌、前列腺癌、神經細胞瘤治療的輔助療法非常有幫助, 大型報告仍在生產中...

退黑激素很神奇吧! 這是人體能自行分泌的好東西, 以上功效是不是常買的瓶瓶罐罐所標榜的呢?

常在健身中心遇到一位年約六十的太太, 皮膚之光滑白皙, 若我沒親眼見到也不會相信

為什麼這年紀還會被年輕小夥子搭訕? 她只是淡淡的說: "運動與睡眠幫我不少"

不過, 退黑激素很害羞...

如果受到光照, 松果體就不分泌了!

所以

睡覺千萬別開燈, 難入睡的人, 睡前兩小時也別盯著電腦或電視螢幕看
, 看著看著, 退黑激素又不來了...


因為在黑暗環境一段時間後, 退黑激素才會漸漸釋出

也別熬夜到微露署光才睡, 缺少退黑激素的睡眠是品質不良的, 睡十個小時依然疲累

試試看,

  • 為了健康, 投資一些時間在運動上,

  • 睡前別盯著電腦或電視螢幕, 保持睡眠環境的黑暗

  • 不熬夜 (擾亂松果體分泌退黑激素)

我時常感嘆: 從的健康的觀點提倡良好的生活品質, 如不經大病一場也少有人會聽

不過, 好的生活習慣絕對可以換來光滑白皙的皮膚、年輕的外貌、輕盈的體態...

要不要試試看那位太太的良方?

有嘴說到沒涎, 不想試的人的依然不會嘗試

以上提供給找不到方法的人試試...


2007年8月25日 星期六

藍天白雲白沙灣...


2007/08/25 星期六

天空的雲遮不住藍天與艷陽

與猴兄、堯哥、小布相約至白沙灣


頂著藍天白雲, 踩著細沙...

我的能量再次趨近飽和!


同行還有一位牽著兔子的兔子妹

沒看過海的兔子, 蹦蹦跳跳好開心

跳到水邊

浪打, 兔呆,

兔子真的呆在那邊一動也不動

沒了!!

中間玩水, 沒拍就是沒拍...

要看我們發瘋的, 請到堯哥BLOG

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!C.grXw6GEw7aaR9CsBci/article?mid=2297&page=1#2305

中午到一間有海景的餐廳

這是窗邊遠眺的景觀


左起

堯哥、氣質小美、小布、可愛小兔


一樣的排列...

猴兄呢? 到處拍照去了...=.=


我們也來到處拍照...

猴兄: "小兔, 妳往下看~"


小兔: "什麼好康的?" (低頭)


小兔: "什麼鬼啊~!"




餐廳擺設不錯^^

左邊的是猴兄, 入鏡了XD


不過...客人有點少, 假日耶~!?


其實真的還不差...


餐點: 沙拉雞肉捲


青醬牛肉義大利麵


??? pizza


泰式咖哩義大利麵


水足麵飽

換家店吃冰,

今天堯哥手氣不好, 打牌一直...=.=


接下來去哪? 三芝好了!

雲縫間灑落一片金黃


好山好水好"塔位"

旁邊就是"一條龍"公司的塔位

好棒的地方! 適合與另一半度過餘生的好地方

掛點還可以直接送進塔位...

重點是: 先討到老婆再來! 先來保證你孤老一生!

至於女生嘛~幾歲要來都可

台灣女生真的很厲害!

定居台灣的外國人, 遠離家鄉的原因只有兩個: 台妹與美食!

台灣女生搶手到不行, 即使住到山溝裡, 都會有追求者跑來獻花 (好像是在開挖屍體的感覺)

其實台妹才是真正的台灣之光啊!!


山景是在"煙燻小棧"前面拍的

http://www.wretch.cc/blog/himiucat&article_id=2461574

http://www.mobile01.com/waypointtopicdetail.php?f=190&t=206764&p=1


挖齁齁...啤酒


香腸與酸菜


拍照的瞬間, 猴兄竟冷不防的來這一手

聽說另一台相機裡的畫面很美

我這邊就...


鴨胸, 好好吃哦^^


吃完, 開車追夕陽

不是專業相機, 很抱歉嗄!

相機我也想玩, 可是那是無底深淵!

忍耐...忍耐...


哦咧~!

好東西嗄! 手臂加長的怪手!!


我心中也有輛怪手, 一點一點挖掘人生的美好!


2007年8月22日 星期三

揭發


前陣子有人自製遙控車體在網路上拍賣

號稱"7075鋁材, 雷射切割"

7075是在航太材料, 合金, 鋁的成分只佔兩成多, 質地輕且硬 , 時常被拿來造飛機

曾有人買後又看上魯卡自製的車體

"那就交換吧!" 當時這麼回答他...

並不是我要那車體, 而是想要7075...

這幾天製作新玩意兒, 將其切割

咦! 超軟??!! (該不會...吧...=.=)

攻螺牙時超黏刀

最後含鈷螺旋絲攻進退不得, 斷了一隻(很貴耶)...

看拍賣上的照片, 曾懷疑不是7075,

但沒摸過也不能確定

這次加工下來...

牛的咧~根本是純鋁嘛!

像口香糖似的特軟, 剛性可說是沒有! ! 難怪要切那麼厚來魚目混珠...

機械加工不易, 價格超級便宜...

唉~

原本做好的東西因為缺乏剛性, 又得拿6061鋁材重做

6061也是航太鋁, 只是沒有7075硬

攻牙不黏刀! 你們看! 攻牙攻到像鑽木取火似的,

攻到老鼠爬啊爬都不會斷刀...

這也是種提示: 很多人說我手臂肱二頭肌練得不錯

其實那不是在健身中心練出來的, 而是從小拿工具的成果

關鍵在"旋前"這動作, 而非肘關節曲屈



魯卡! 你可以再更噁心一點沒關係!!!

你管我?!

PS: 沒想到把背景音樂錄進去了=.=

那是工作時聽的芭樂歌

用途:干擾工作嗜睡症...

========================補充說明=============================

這是帶鋸機切下來的"7075"...我仍相信其實是純鋁,或是幾乎純鋁...

麥芽糖似的,黏呼呼的...

邊邊捲起的毛屑就是其特徵


6061 T6:帶鋸切削過的邊不黏屑


好噁心的畫面

這叫做螺牙??!!


牙刀攻進去像是被鬼抓住一般,進也不行,退也不是


進退兩難,不斷刀算是僥倖,螺牙還噁不啦機...


不銹鋼很硬,機械加工難度,教科書給80分

接近純鋁,機械加工難度,教科書給2000分...<=不是200分哦!


抱歉...這照片真的好噁心

斷一支含鈷牙刀好幾百塊錢...心痛~

2007年8月18日 星期六

七夕脫團感言





我脫團了!!

脫什麼團? 當然是脫離情侶去死去死團!

這不意味我已經找到能牽起的小手...

而是以祝福取代咒罵全天下的神仙眷侶們!

有什麼果, 都能回朔出一個因

單身, 有時候是自己的決定、疏忽、或是倦怠...等使然,

不是嗎?

不管是有意或無心, 這樣的狀態都是當初某個決斷所致

即使無心, 也回不到時間的原點了! 不管過去的是好, 或是壞...

但...身邊有伴的妳(你)就是最幸福的!

愛是一股偉大的力量, 當你用心呵護, 用情灌溉

這股能量, 是愛因斯坦都描述不出來的偉大奇蹟

一旦疏忽, 它也能徹底摧毀兩個堅強的人

七夕快到了! 請牽起另一半的手,

讓魯卡在這邊祝福你們: 情人節快樂!!

PS: 上面的照片,

有的是魯卡送人的作品,

有的被人拿去送給另一半,

更有送不出去的禮物

但...裡面都有我的真情!!




2007年8月16日 星期四

最危險的地方就是最安全的地方?!



大家都知道小叮噹(多啦A夢)的天敵是誰吧?

沒錯!!

是老鼠...

因為機器老鼠吃掉牠的耳朵XD

http://www.youtube.com/watch?v=P0MkhQDwG10

多啦A夢知道自己在哪裡嗎?



恩~讓我想想...



感謝藤子‧F‧不二雄老師賜給我們如此可愛的貓咪^^


以下這是原圖!

是我右手臂的自拍

最近蠻想讓大家罵一罵的,

貼出來以為可以聽到: "魯卡你好噁心喔! " 、 "變態魯卡" ...之類的

連MSN都貼了, 結果沒人理我=.=

後來才知道大家看不出來這是啥小...老鼠

乾脆惡搞

以上圖片的完成, 超級感謝"玩具男"!!


記得去掛我老姊的門診洗眼睛哦

2007年8月13日 星期一

蟑螂業務員

身邊不少朋友從事壽險業, 相信大家也有這些朋友吧!

這些人面目可憎嗎?

因為他們總是從親戚朋友先下手?

雖然不可否認有些銷售手段很拙劣

但我自己還有一些別的看法:

討人厭的應該不是"推銷"這個動作本身

而是推銷的產品看不見, 摸不著

對於無形的東西, 人們總是懷疑

但...有這麼可怕嗎?

無形產品的銷售處處可見, 充斥在各行各業間

真的嗎? 銷售不就是賣車、賣房子、賣OOXX ?

不...

最多的, 其實是無形的銷售!!

例如:

怎麼讓一間公司錄用我? 如何在眾多履歷中脫穎而出?

這是種行銷! 推銷的是自己!

是不是個人材, 用了才知道! 成果目前看不到也摸不著!

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如何讓主管採用我的企劃案?

這也是種銷售! 推銷的是點子!

點子可不可行, 試了才知道! 績效目前看不到也摸不著!

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過去從事私人教練, 如何讓一個會員買我的課程?

這是種銷售, 推銷的是一種健康概念!

能不能減個五公斤? 少吃多運動之後才見真章! 目標目前看不到也摸不著!

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如何讓病人掛號求診?

這是種銷售, 推銷的是無形的醫術!

處方或療程有沒有用? 治療了才知道! 成效目前看不到也摸不著!

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...

種種的種種, 推銷的都是無形產品

保險何嘗不是如此?

如何讓人買我家的產品?

這也是種銷售, 推銷的是無形的保障! 保險金目前看不到也摸不著!

曾任國小教師的朋友剛跨入這行,

擔心自己做不好、不適合; 背後是長輩的不支持與勸退

因此給自己非常大的壓力

每次見面, 眼睛總是紅通通, 我知道他又失眠了!

看在眼裡實在心疼, 也實在難過!

其實教師也不過是個業務員, 推銷的也是無形產品

每天對眾多學生推銷腦袋裏的智慧, 學生接受度、配合度越高,

表示銷售技巧越高明! 畢竟考試總是一百分的傢伙, 不見得會教書!

懂十分, 僅能表達三分 依然輸給 懂七分, 卻能表達七分傢伙

朋友是位成功的教師, 相信未來也會是個成功專業的壽險人員!

不管成功或失敗! 至少學會了行銷這門學問!

而這學問, 放諸四海皆有用!


2007年8月11日 星期六

沙灘、衝浪、吃吃吃...


衝浪??

好啊!! 走~

三男三女一起去衝浪!!

C2小鋼炮運動性能真不是蓋的!

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交流時間:

Jimmy:這是猴子、那是魯卡! 妹妹們自我介紹吧!

妹: "我們是正妹1、2、3"

...

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陽光? 沒有...至少沒下雨

沙灘? 有

比基尼? 有

浪? 有...而且還超大超多

好HIGH呀!!

既然HIGH就專心HIGH, 照片沒有

衝完浪超餓...

覓食覓食...

我、猴子、Jimmy、正妹1、2、3



海膽


生魚片


高麗菜


燙花枝


炒麵


炸銀魚


魚湯


魚皮


肥腸


飽了? 沒的事!!

正妹之一超會吃, 從頭吃到尾還清盤, 吃完還買可樂果=.=

而且很瘦...

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現在的小孩, 女生真的比較厲害, 也挺無俚頭

飯後看著還在動的海膽, 一邊驚叫好可憐, 卻又一邊玩弄著

一下拿海膽沾芥末, 一下拿海膽浸熱湯

什麼奇怪顏色的汁液通通流出來

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另一個飯後餘興節目是摸胸肌=.=

感覺自己蠻像稀有動物的, 女生邊摸還要邊尖叫, 下次要收費

吃完殺去一間很早打烊的濱海咖啡店

夜景



這是"把晡"裝冰用的桶子


我們在阿宗芋冰


當年的彈珠台


下週還要玩!

咦?

不對! 下週要考IPTFA...