2009年1月31日 星期六

翻滾吧~魯卡!


好像屋內的蚊子都以我房間為根據地似的,過年在家意外的難睡

頭一個晚上我是被折騰慘了,不管是身上被叮、耳邊被吵...都不好受



娘:幫你房間噴些防蚊的東西好嗎?

魯:不要,不喜歡有奇怪味道在房間~

娘:我放捕蚊燈在你房間好嗎?

魯:不要,睡覺有光真奇怪(雖然還是睡得著...)

娘:拿藥給你擦好嗎?

魯:不要,不擦自己也會好!


晚上準備就寢,一開房門...

呃啊~這啥小??

刺鼻的薄荷味、閃亮亮的捕蚊燈、還有一瓶蚊蟲叮咬的藥,"磅~"的在桌上...

PS:我娘把整瓶薄荷油灑在床頭周邊...

唉~也罷,認識我娘也不是一兩天的事,我怎會沒料到...

才躺下,濃濃的薄荷直衝腦門、兩眼一瞪!超~清~醒~!

這啥狀況啦...

往右翻身...

呃啊~我的眼睛!我的眼睛!我的眼睛!...

整個右眼球熱熱辣辣,嗚啊啊...整個人往另一側翻轉、扭曲...

呃啊~我的眼睛!我的眼睛!我的眼睛!...

這回是整顆左眼滿是薄荷,我怎麼這麼ㄚ呆...

聽說樓上有位眼科醫師,不過她在睡覺,據說吵醒她的值班醫師都沒好下場...

嗚啊啊~~~乖乖躺回去...

整個腦門超清涼、兩顆火眼金睛直瞪天花板、

我的耳邊...

蚊子:嗡~嗡~嗡~嗡嗡嗡~

捕蚊燈:嗡~嗡~嗡~嗡嗡嗡~(交流聲)

我娘到底是在趕蚊子?還是在趕兒子啦...

2009年1月25日 星期日

怎麼練出來的單車體能?

跟國腳級的蛋同學、毛小弟比起來,我應該只能被海放

不過,至少跟一堆人出團還不會被嫌慢...

當有人問起何來的體能?一概都回說:"可能是騎了18年的關係吧?!"

事實不然

小六那年開始迷上單車

國中時期:老姊成績出色、我老是很遜色,因而被迫放棄"爹娘看得見"的癖好,那時候因此沒車騎

高中時期:住在軍事化管理的私立學校,依然沒車騎

大學時期:單車還沒組好前依然沒得騎,等車組好,也只參加寒、暑假的活動不到五次,因為大學的我是個書呆子

大學畢業接著當兵、就業、研所、創業,根本忘記單車這回事

直到最近單車熱潮前不久,才被喚起這久遠的記憶...

那到底何時練的體能??

還記得小六那年,有人送了一輛折疊式腳踏車,就是DAHON的老貂

當年成績越好就越自由,所以我出門的時間被限制在10分鐘內,超過受罰

想騎單車又不能過癮怎麼辦?我想出一個玩法...

從家門口直線加速到死巷的那頭!

因為距離不長、又想御風,所以要很快的加到自己的極速

一加到極速也就快撞牆了,於是緊急煞車

我衝~~~ㄍㄧㄍㄧㄍㄧ~~~

回頭

我衝~~~ㄍㄧㄍㄧㄍㄧ~~~

回頭

我衝~~~ㄍㄧㄍㄧㄍㄧ~~~

回頭

我衝~~~ㄍㄧㄍㄧㄍㄧ~~~

衝完10分鐘馬上"香汗淋漓"

無奈好景不常,醬子出門玩個十幾回的某次

我衝~~~ㄍㄧㄍㄧ咕歪歪歪~~~噗嚓!!

哇咧~煞車時,人往前衝的慣性、加上折疊車長長的脖子變成超大的力矩

前叉的三通就醬子破裂、非關節處的車身也斷了,新車的塑膠套都還沒拆...

人倒是沒摔得像那次內樣慘...

牽著屍體,回家小心的跟爹娘說:"我只是在門口慢慢騎,車車自己就變成這樣了..."

一.一  一.一  <=這是兩個大人望著我的表情

後來,奶奶送我一輛15段變速的MTB,樂得我又開始...

我衝~~~ㄍㄧㄍㄧㄍㄧ~~~

回頭

我衝~~~ㄍㄧㄍㄧㄍㄧ~~~

...

這回多撐了沒幾次,車前叉竟然內凹、前輪磨到前三角...

於是:"呃~我只是在門口慢慢騎,車車自己就變成這樣了..."

一.一 ˋ皿ˊ 一口一  <=這回多了一個人...

存了點錢,自己幫車車換了600元的避震前叉

撐了沒多久"他自己又..."

自此之後,再也沒收到長輩送的腳踏車了...

我猜,體能應該是這麼建立的...

2009年1月22日 星期四

PG版Z鋼彈之黃金&quot;尸口巾&quot;製作

曾經發表一篇取悅文,沒想到會有下集

反正就是一根塑膠油壓缸不見了,趕忙做一根

那個溝槽很窄,沒有現成刀具便拿斷銑刀磨一根

車床工作到這邊...


換CNC銑床,雖說是CNC,不過我對指令還不是那麼熟、也只做一個

所以只好用指令goto來goto去的...


完成啦!


如果裝回上篇文章的強調部位吼

閃亮亮啦...呵呵呵...


2009年1月21日 星期三

所以,該怎麼動才瘦得神速?


上回說 to be continued...

今天就來conti一下

假設準備減重的對象沒有任何慢性疾病或宿疾

那麼我大約會安排三個月的訓練


第一個月是準備期

這個階段沒啥特別的目標,主要學習何謂阻力訓練又該怎麼做、還有最重要的:習慣生活中有運動

這個時期應該不怎麼會瘦、甚至根本不會瘦


第二個月是矯正期

不良的生活習慣、某些體育項目都會造成些微的長短腳、進而骨盆歪斜、脊椎側彎,這也是某些病痛的開始

利用阻力訓練幫忙伸展長期緊張的肌肉、強化不足的部份,以免身體越練越歪、越練毛病越多

甚至看過不少所謂的肌肉男,根本就高低肩、不對稱,這樣很不好、也不健康

這個時期還是不怎麼會瘦、甚至根本還是不會瘦


第三個月是起飛的時期

每週排兩次45分鐘的阻力訓練、以及兩次20分鐘的間歇有氧,一週總運動時數:2個小時又10分鐘

阻力訓練內容的"多變"是關鍵、規律的課表最好不要用太久...

這個時期:飛起來了怎麼可能救命啊我不要...不要也得要

配合健康的飲食,極有可能會瘦得比所謂"安全減重(每個月1-2公斤)"的速度還快上許多,因為你的身體已經進化了!


一般來說,體重超重到某個程度,隨便動動就能瘦上許多

(對體重過重的人來說,普通的有氧運動都同時是阻力訓練)

大約一個月就會遇上停滯期、甚至反彈回升...

我規劃的方式或許前兩個月沒什麼數字上的改變,但大幅進步的體能或體態,是造成後面速瘦的關鍵

發氣功之前都馬要聚氣

至於阻力訓練該做到什麼樣的強度?該怎麼多變?該...

to be continued...


2009年1月17日 星期六

你怎麼有辦法這麼笨?


跟詹姆約好早上一起運動

才到健身中心樓下就接到詹姆的電話

"喂喂~魯卡喔?我在更衣室了啦!可是我忘記帶衣服了..."

呃~怎麼有人這麼笨?運動不帶衣服?

進了更衣室進一步了解,我發現詹姆還真的笨到不行

他帶了鞋子卻忘了衣服,有夠笨啦!!

"那你回去拿,我先去辦點事..."

詹姆一付心虛的走了,上公車前還問我:"這附近有人在賣運動服飾的嗎?"

魯:"你不要笨了啦!才早上幾點你是要去撞門喔?"

經過一段時間,我已辦好事情、電話那頭,詹姆說他只差一站就到了

我先換衣服好了,心理如此想著...

走進更衣室、打開包包

靠...












我只帶了衣服卻忘了帶鞋子



兩個湊起來還真智障...

何謂間歇訓練?一種超高效率的運動、強力消耗體脂肪的秘技


在不辣閣提過好多次間歇訓練,卻很白痴的沒有對其做詳細說明...

有別於運動生理學的書本或網站,我打算說的很"白話"...

間歇訓練(Interval Training)就是一種"忽強忽弱"的運動

說完了...

如果想了解更多請往下看,如果不喜好爬文者,底下都只是輔助說明...



間歇訓練乃二戰初期由德國運動醫學家所發明、最初在倫敦世運的田徑項目獲得印證

近幾年的研究更證實:要達成相同目標(運動表現、消耗體脂肪),間歇訓練大約只需花傳統訓練的四分之一時間

因為它有幾個好處:

1. 透過有氧、無氧訓練的穿插進行,能提升心肺適能、提高代謝速度

2. 增加運動中與運動後的能量消耗

3. 平時(非運動期間)能更容易使用體脂肪做為能量來源

4. 運動期間,間歇訓練比起其他有氧運動有更少的肌肉流失

5. 省時

這麼棒的運動也不是隨便忽強忽弱就能達成!


一般來說,我們會以1:1、1:2、1:3的方式進行

以1:3為例:高強度30秒後,接著進行90秒的低強度,如此反覆進行

高強度也不是高過低強度就好,高強度的部份必須高過"無氧閾值"

何謂"無氧閾值"?也就是在這臨界值以下,身體進行"有氧運動"、超過這個值則進行"無氧運動"

這大概有多強?除了精密儀器外、比較簡單的方法是參考您的心跳率

無氧閾值大概會是落在最大心跳率的80-90%左右

此時如果有人跟你說話,最多只能回答單字、或是根本說不出話

問我需要做多久?別以為自己能多厲害,剛開始能撐個10分鐘的人已是少數!!

不過,這麼棒的運動不是人人能做,因為這原本是拿來訓練運動員的!!

為了進行這樣的訓練

1. 您不能有任何心血管呼吸道、或任何慢性疾病

2. 年長者必須經過專業醫師的許可、旁邊應有私人教練

3. 運動充分暖身、運動適量緩和

4. 以漸進方式增加到真正的強度(初期先做到忽強忽弱即可,經幾週的訓練後,才可逐漸逼近、或進入無氧閾值)



簡單來說:

空有運動的習慣不一定會瘦(職棒選手不一定瘦)、

身材精瘦不見得運動效能好(健美先生、小姐不一定運動效能好)

如要健康減肥,"吃的對"、與"動的對",效果絕對最快速

阻力訓練、間歇訓練、與"充足的休息"是我對抗脂肪與老化的絕佳武器

而為了進行間歇訓練,您必須開始鍛鍊荒廢已久的體能、矯正墮落已久的體態


2009年1月14日 星期三

減肥怪新聞:回歸專業

景氣不好,大家都來插一嘴,看能不能藉機海撈...

以下又是新聞引述:

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「目前尚未有人證實,空腹運動有助減肥。」

萬芳醫院肥胖防治中心主任劉燦宏表示,空腹運動會造成身體異常飢餓,反倒飲食增加,吸收更多熱量。


減肥名醫劉伯恩表示,利用運動減肥是一種迷思,因為身體在做同一種運動後,腦內會發布訊息造成身體「抗耐性」,反而降低減肥功效。

他說:針對想瘦的地方做運動目標,而且運動後,不要攝取牛奶、雞肉等高蛋白食物,會造成肌肉增加,飲料以及甜食等高熱量的來源也不要食用。

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減肥很簡單,一般人卻又不得要領,其實要領真是簡單又直覺,只是面臨這種問題,許多人都把它複雜化了

醫師的專業在醫療,稍有醫學概念的教練幫人做診斷,會被說是越界了

醫師的專業在醫療,稍有概念就大談減肥好像也不太OK...

當然,肥胖者必須先就醫...

如果是內分泌失調、如果胖到無法動、如果發胖肇因某些疾病...這些都必須仰賴醫師的專業

如果只是生活、飲食習慣不良而發胖,如果還沒有併發其他病症

那麼醫師會勸人少吃多運動

該如何少吃的專業在營養師

該如運動的專業在私人教練

這些都不是醫師的範疇,除非他另有運動、營養的相關專長

上面新聞就是一些奇怪的論調



一般來說,我們會建議空腹運動是針對沒有低血糖、沒有任何健康狀況不良的正常人,而且施行時間僅在早晨

剛睡醒時,肌肉裡的肝醣含量少、消化系統內缺少立即可吸收的能量來源,所以很容易動用到體脂肪

於是我們會建議從事"短暫"的"間歇"運動(20分鐘)

短暫的原因是為了健康著想,而且這運動僅是個觸發,觸發運動後的6-13小時維持高代謝速度

而能啟動這個機制的不是呆呆的跑步、健走、或游泳...而是間歇性的運動

如果這個短暫的觸發動作,能有機會用到體脂肪就更棒了,於是建議早晨的運動可以空腹施行

再PS:若是其他時段的空腹運動則無意義...

由以上觀之,要減肥不難,卻也不是不辛苦,畢竟花了幾十年養出來的肥胖,要改變怎可能有多輕鬆?

想要快速甩油,怎可能不耍手段?不玩心機?



說什麼運動減肥是種迷思,其實是說話的人自己迷失了,以為運動減肥的關鍵只在運動的當下

而且運動後,不要攝取牛奶、雞肉等高蛋白食物,會造成肌肉增加<=這是什麼論調?

每次運動,身體或多或少都會有肌肉纖維撕裂傷(Z線撕裂傷、延遲性肌肉酸痛)

而這些微小傷害是正常的、也經常是無法感受到的

修復這些傷害需要蛋白質當作原料,

那種論調就好像花錢敗家後,你不可以出去工作,因為工作可以賺錢...

運動後身體會比較虛弱易感冒,因為蛋白質被拿去修復肌肉、維持免疫系統的蛋白質因而減少了

真的不要攝取蛋白質嗎??

而且身體每年流失大約0.5%的肌肉量,少了這些肌肉,讓人年過25便難以維持身材...

靠運動啟動修復的機制卻不給原料建造??

補回這些肌肉可是讓人"躺著瘦"的關鍵哪!!



要瘦不難,目前也帶著學弟詹姆減脂、增肌(即使總體重不變,這種改造仍稱為"減肥")

每週大約只花三個40分鐘或更少...

運動當下

魯:這樣的運動還可以讓人邊動邊看書、看電視、或聽音樂嗎?

詹:絕對不行,比我想像中的還要更專注多了!

魯:這樣的運動超過40分鐘還要繼續嗎?

詹:不行了、不要了、回家了

呼呼呼...

減肥怪新聞:片面資訊

最近怪事特別多...

相信不少人看過這則新聞:

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... ... ...

新華網引述芝加哥「洛約拉」大學等機構公布的這項研究說:

只靠運動鍛煉之所以難達減肥效果,是因為身體在運動後損失大量熱量,使人們更容易吃進更多的東西。

所以科學進食的減肥效果比較好。 參與研究的營養學家指出:

過去人們認為活動少是造成肥胖的主要原因,這種觀點不完全正確。

 事實證明,飲食方式與肥胖的關係更為密切,如果不科學進食,減肥很難奏效。


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再看看底下的網友票選,將近七成的人給了"實用"的評價,因為不用運動所以很實用吧...

這項研究讓我很訝異,因為該研究的假設條件根本就不夠嚴謹!

進食的熱量少於身體支出的熱量就會瘦,這個論調絕對沒有錯!

問題是...

1. 運動之所以能減肥,絕對不是運動的當下就能消耗巨大的能量

2. 也不是只要有運動都能減肥,如要增重也是靠運動!

3. 也不是拉長運動時間,減肥效果就越好!

...

以慢跑為例:以時速9公里跑一小時也才消耗655大卡,一碗小的白飯熱量是300大卡...

怎麼瘦?一天吃2000大卡就要跑3個小時以上?(消耗掉進食的熱量、還要進一步消耗儲存在體脂肪裡的)

以上就是減肥的迷思、也讓一堆阿里不達有A錢的藉口...

"針對減肥而設計的運動" 能讓人在20分鐘的運動後,維持6-13小時的高心跳、高代謝率

"針對減肥而設計的運動" 能補回每天都在流失的肌肉骨質會流失,肌肉也會!

PS:0.454公斤的肌肉,一週能幫您消耗掉近3000卡的熱量,即使每天只是躺著不動


就好像拿錢投資股票或啥的,即使眼睛沒盯著螢幕、即使沒出門幹活或消費,還是會有賺與賠

而減肥就是拿一點時間投資在運動上,投對了(方法對了),即使沒花太多時間也能瘦

但也不是只要投資就一定賺錢,如果運動的方法錯,投入再多的心力也是枉然


飲食與運動絕對是戰勝肥胖的關鍵,缺一不可;更何況,人不能為減肥而運動,而是要為身體保養而運動








2009年1月3日 星期六

拎烏龜


準備期末考的日子是苦悶的...

好在老天安排了這件事讓我有機會轉換心情

某醫院坐落於路口轉角,大門位在兩條垂直馬路的斜邊上,門前是汽車用的斜坡道

問題是這條路太方便了、台灣人也太聰明了

只要路口號誌是紅燈,想要右轉的用路人便會開上這坡道避開紅燈

一般人都會鬼鬼祟祟的開上這坡道,然後自以為神不知鬼不覺的溜走

前天某胖子開車,不知道是不是載了個馬子想表現一番?

遇到前方路口紅燈、馬上發向盤一轉、大腳踩油門

嗚軋軋軋軋...吱吱吱...衝上了坡道

速度很快啊!!

嘭~~~!

就這麼看到一隻烏龜跳起來、落在花圃的水泥矮牆上

原來醫院也不是省油的燈,在坡道上設了陷阱

如果上斜坡的速度太快,Y字形的汽車道會讓人誤判,因為分叉的左邊是死路、是花圃

下面是示意圖:

那隻烏龜就是卡在這邊啦!


當天身上只有手機附的30萬畫素相機,加減看哈~


就醬子騎在上面,這些人真不知死活

不管拖吊人員、路人、還是駕駛,通通站在花圃的下方處理

照片看起來還好,實際上花圃是個蠻陡的斜面

有幾回拖吊車連同小烏龜在上面搖搖晃晃,大家都沒在怕的...

我比較怕死,站在坡上遠遠的看、靜靜的拍、爽爽的笑


烏龜本來騎在更左邊,因為已被拖吊車拖行了一段距離才跑到這裡


想也知道這樣拉是不行的,不過台灣"脫掉業"向來以不專業聞名,拖壞了還可以讓自家維修廠敲一筆

嘎啦啦~軋拉拉~

如果趴在上面的是個男人,此時什麼東西在小矮牆上面磨蹭應該很清楚吧?

送啦

期間,車下巴還在拖吊車的托架上時,胖子還打算踩油門硬衝

ㄚ呆...就算衝得出來,撞到鋼製的托架,應該也沒救了


後來實在不行,呼叫另一輛拖吊車來


伸出吊臂


從烏龜的胳肢窩給拎起來


嗚哈哈

是說,在台灣好像說話大聲的人就有理,本來醫院相關人員出來關切...

誰知那個死胖子破口大罵:哪有人坡道這樣設計的?! 這樣會讓人OOXX雞雞歪歪...吱吱乖乖...

後來院方也沒多說什麼,蠻智障的...


照我在旁邊看,下巴、排氣管總成、後懸吊...都要重新整理了

很聰明嘛!貪快嗄?

我猜...

他下回還會再來挑戰一.一