舊文曾提到：計算運動中的熱量消耗相當不切實際。因為"運動後"的消耗才真的多、也難以計算。
例如從事20分鐘的高強度心肺活動，在運動後的6~13小時，身體都維持在較高的心跳率，只要稍有活動，心跳很容易就落在最大心跳率的55-60%間，而這正是使用脂肪比例最高的心跳率。
http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=41928
另外，阻力訓練造成的遲發性肌肉痠痛也有類似效果
當進行高強度、新型態、或不熟悉的運動後，隔天常會感覺到強烈的肌肉痠痛，這就是延遲性肌肉痠痛
延遲性肌肉痠痛的確切機轉仍不清楚，但根據一些實驗的變因與結果，再對照痛感的出現時間，發生原因大概可以推測如下：
1. 激烈的訓練造成肌肉纖維損傷(尤其Z線)
2. 肌漿網受到破壞，造成鈣質釋出、抑制細胞呼吸，並活化水解蛋白酶與磷酸脂質酶，破壞肌原蛋白
3. 血液中的發炎細胞增加
4. 細胞內的組成物流入血液中，在6~12小時左右引發發炎細胞的聚集，引發後續發炎反應
5. 發炎造成組織水腫與溫度升高，亦活化疼痛受器
6. 此時肌肉的活動會造成局部壓力增加，更刺激被活化的疼痛受器
所以，當延遲性肌肉痠痛出現時，不光是肌肉重建工作需要大幅的能量消耗
PS：調節脂質與蛋白質的代謝必須仰賴碳水化合物 http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=44150&prev=44161&next=-1
因肌漿網破裂而釋出的鈣質，還會造成心跳加速。
另外，發炎反應造成的體溫升高亦能提高代謝速度。
如此便能解釋延遲性肌肉痠痛出現時，即使沒運動都能快速消耗熱量的原因了
高強度心肺活動後的數小時、延遲性肌肉痠痛出現時，身體都在大幅的消耗能量與營養，此時務必將自己視同病人般對待，待肌肉成長後，他們會幫你消耗更多脂肪。
延伸閱讀：事半功倍的訓練原理：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=24017
例如從事20分鐘的高強度心肺活動，在運動後的6~13小時，身體都維持在較高的心跳率，只要稍有活動，心跳很容易就落在最大心跳率的55-60%間，而這正是使用脂肪比例最高的心跳率。
http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=41928
另外，阻力訓練造成的遲發性肌肉痠痛也有類似效果
當進行高強度、新型態、或不熟悉的運動後，隔天常會感覺到強烈的肌肉痠痛，這就是延遲性肌肉痠痛
延遲性肌肉痠痛的確切機轉仍不清楚，但根據一些實驗的變因與結果，再對照痛感的出現時間，發生原因大概可以推測如下：
1. 激烈的訓練造成肌肉纖維損傷(尤其Z線)
2. 肌漿網受到破壞，造成鈣質釋出、抑制細胞呼吸，並活化水解蛋白酶與磷酸脂質酶，破壞肌原蛋白
3. 血液中的發炎細胞增加
4. 細胞內的組成物流入血液中，在6~12小時左右引發發炎細胞的聚集，引發後續發炎反應
5. 發炎造成組織水腫與溫度升高，亦活化疼痛受器
6. 此時肌肉的活動會造成局部壓力增加，更刺激被活化的疼痛受器
所以，當延遲性肌肉痠痛出現時，不光是肌肉重建工作需要大幅的能量消耗
PS：調節脂質與蛋白質的代謝必須仰賴碳水化合物 http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=44150&prev=44161&next=-1
因肌漿網破裂而釋出的鈣質，還會造成心跳加速。
另外，發炎反應造成的體溫升高亦能提高代謝速度。
如此便能解釋延遲性肌肉痠痛出現時，即使沒運動都能快速消耗熱量的原因了
高強度心肺活動後的數小時、延遲性肌肉痠痛出現時，身體都在大幅的消耗能量與營養，此時務必將自己視同病人般對待，待肌肉成長後，他們會幫你消耗更多脂肪。
延伸閱讀：事半功倍的訓練原理：http://tw.myblog.yahoo.com/looka330/article?mid=24017
